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2022년 10월 14일 노리케어PT 운동처방#1

안녕하세요, 회원님!

오늘의 운동은 어깨 강화와 하체로 해볼게요! 오늘은 회전근개 재활에 딱 좋은 “익스터널 로테이션” 어깨 중에서도 전면 어깨 근육을 키워주는 “프론트레이즈” 허벅지의 앞부분, 대퇴사두근을 강화하는 “시티드 체어 익스텐션”까지준비했어요! 꼭 익스터널 로테이션을 먼저하시고 프론트 레이즈를 해주세요 !

운동 하시기 전에, 당부의 말씀 드려요! 꼭 준비운동을 순서대로 따라해주시고, 절대로 무리해서 따라하시지 마세요! 통증이 느껴지시면, 해당운동은 중단해주셔도 괜찮습니다. 핸드폰보다 컴퓨터, 노트북, TV 등 큰 화면으로 보시는 것을 추천드려요!

1. 가락체조 몸풀기 - 보약같은 친구

2. 익스터널로테이션 : 어깨와 등 강화 15회 x 2번

3. 프론트레이즈 : 전면어깨 강화 운동 15회 x 3번

4. 시티드 레그 익스텐션 : 허벅지 앞쪽! 대퇴사두근 강화를 통해 무릎까지 튼튼하게 ! 12회 x 4번

오늘 운동 어떠셨나요?

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문의: help@livelively.kr
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